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ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

234 ๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

10km ํŽ˜์ด์‹ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ 10K Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

5km ํŽ˜์ด์‹ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ 5K Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ™œ๋™ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Active Calories ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณต๊ธฐ ์ €ํ•ญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Aero Drag ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šฉ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Aerobic Capacity ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฏธํ•™๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Aesthetics ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์—ฐ๋ น๋“ฑ๊ธ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Age Graded ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์—ฐ๋ น๋ณ„ ์„ฑ๊ณผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Age Graded Performance ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์—ฐ๋ น ๋“ฑ๊ธ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Age Grading ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋งŽ์ด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Amrap ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฌด์‚ฐ์†Œ์—ญ์น˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Anaerobic Threshold ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐœ๋ชฉ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ankle Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ค‘๋ ฅ ํ›ˆ๋ จ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Atl ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋’ค ๋ ˆ๋ฒ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Back Lever ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐ”๋ฒจ ๋กœ์šฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Barbell Row ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒ ์ดํŠธ๋ก  ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Beighton Score ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Bench Press ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒดํ˜•๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Body Type ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ณผ๋ง ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Bowling Score ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ˜ธํก ์šด๋™๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Breathing Exercise ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ˜ธํก ์šด๋™๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Breathing Exercise ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒŒํฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Bulk ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ€์ด๋˜์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cadence ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ€์ด๋˜์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cadence ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์†Œ๋ชจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calories Burned ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์—ฐ์†Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calorie Burn ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋กœ๋”ฉ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Carb Loading ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cardio Duration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

CDA๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cda ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฒฝ์‹œ๋Œ€ํšŒ ์ค€๋น„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Contest Prep ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ž„๊ณ„ ์ˆ˜์˜ ์†๋„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Critical Swim Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ง€๊ธ‰์ค€๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Crr ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ œ์–ด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ctl ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ปท๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cut ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‚ฌ์ดํด๋ง ์ผ€์ด๋˜์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cycling Cadence ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‚ฌ์ดํด๋ง ํŒŒ์›Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cycling Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Daily Calorie Intake Calculator

์ผ์ผ ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Daily Steps ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ์ผ ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Daily Steps ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ์ผ ๊ฑธ์Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Daily Step ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ์ผ ๊ฑธ์Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Daily Step ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Deadlift ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋””์ปคํ”Œ๋ง๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Decoupling ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ•˜์ค‘ ๊ฐ์†Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Deloading ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฐœ๋ฐœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Development ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋”ฅ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Dip ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Distance ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Dots ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ดˆ๋‹น ํ”ผํ•ด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Dps ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

1 ํšŒ ์ตœ๋Œ€ ๋ฐ˜๋ณต๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ E1Rm ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ด์ง€ ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Easy Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํšจ์œจ ๊ณ„์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Efficiency Factor ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒ”๊ฟˆ์น˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Elbow Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณ ๋„ ์กฐ์ • ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Elevation Adjusted Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งค๋ถ„ 1 ํšŒ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Emom ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Exercise Intensity ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒŒํ‹€๋ ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fartlek ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ทผ๋ง‰ ์ด์™„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fascia Release ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

FFMI๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ffmi ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”ผ๋‹ˆ์‹œ ํƒ€์ž„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fin Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”ผ๋‹ˆ์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Finis ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์™„๋ฃŒ ์‹œ๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Finish Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œ ์—ฐ์„ฑ ์—ฐ๋ น๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Flexibility Age ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹œ๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ For Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”„๋ก ํŠธ ๋ ˆ๋ฒ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Front Lever ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒŒ์ผ ์ „์†ก ํ”„๋กœํ† ์ฝœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ftp ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฐ€๋ฏผ ์ตœ๋Œ€ ์‚ฐ์†Œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Garmin Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ธฐ์–ด ๋น„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Gear Ratio ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ธ€๋กœ์Šค๋ธŒ๋ ˆ๋„ˆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Glossbrenner ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ™ฉ๊ธˆ๋น„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Golden Ratio ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณจํ”„ ํ•ธ๋””์บก๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Golf Handicap ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณจํ”„ ํ•ธ๋””์บก๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Golf Handicap ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ธฐ์šธ๊ธฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Gradient ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ•˜ํ”„ ๋งˆ๋ผํ†ค ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Half Marathon Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Handstand ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Handstand ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ตฌ๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Heart Rate Zones ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

HIIT ํƒ€์ด๋จธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hiit Timer ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์–ธ๋• ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hill Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณ ๊ด€์ ˆ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hip Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ธ๊ฐ„ ํ”Œ๋ž˜๊ทธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Human Flag ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณผ๊ฐ€๋™์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hypermobility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฐ•๋„ ๊ณ„์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Intensity Factor ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŽ˜์ด์Šค ๊ตฌ๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Interval Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํƒ€์ด๋จธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Interval Timer ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์—ญ์‹ญ์ž๊ฐ€๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Inverted Cross ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

IPF ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ipf Points ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒ ์‹ญ์ž๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Iron Cross ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Iso Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Iso Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ด€์ ˆ ๊ฐ€๋™์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Joint Mobility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹ฌ์‚ฌ ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Judging Score ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฌด๋ฆŽ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Knee Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

L ์‹ฏ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ L Sit ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ –์‚ฐ ๊ณก์„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Lactate Curve ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ –์‚ฐ ์—ญ์น˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Lactate Threshold ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋žฉ ํƒ€์ž„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Lap Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

LCM์„ SCY๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Lcm To Scy ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Long Run Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งํ‹ฐ์ฆˆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Maltese ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

MANNA๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Manna ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งˆ๋ผํ†ค ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Marathon Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Heart Rate Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Heart Rate Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ธก์ •๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Measurement ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

MET๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Met ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

MET ๋ถ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Met Minutes ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ด๋™์„ฑ ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Mobility Score ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ทผ์œก ํ™œ์„ฑํ™”๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Muscle Activation ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Muscle Mass ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Muscle Mass ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ทผ์œก ์—…๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Muscle Up ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ชฉ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Neck Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Normalized Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Normalized Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆœํ˜„์žฌ๊ฐ€์น˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Np ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

One Arm Handstand ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Arm Handstand ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ•œ ํŒ” ํ„ฑ๊ฑธ์ด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Arm Pull Up ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ•œ ํŒ” ํ‘ธ์‹œ์—…๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Arm Push Up ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ One Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์˜คํ”ˆ ์›Œํ„ฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Open Water ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Overhead Press ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace Converter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace Converter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pace Converter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pace Converter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒจ๋Ÿฌ ์ˆ˜์˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Para Swimming ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”ผํฌ ์ฃผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Peak Week ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”ผํ‚น๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Peaking ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ ํผ์„ผํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒด๊ฒฉ ์ ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Physique Score ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”ผ์Šคํ†จ ์Šค์ฟผํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pistol Squat ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ”Œ๋ž€์ฒด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Planche ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Pool Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pool Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Posing ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Posing ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Power ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Power To Weight ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Power To Weight ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ง„ํ–‰ ์‚ฌ์ง„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Progress Photo ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ ์ง„์  ๊ณผ๋ถ€ํ•˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Progressive Overload ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Proportions ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ’€์—…๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pull Up ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํ‘ธ์‹œ์—…๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Push Up ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ ˆ์ด์Šค ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Race Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฐ€๋™ ๋ฒ”์œ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Range Of Motion ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์žฌ๊ตฌ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Recomp ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํšŒ๋ณต ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Recovery Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ƒ๋Œ€ ๊ฐ•๋„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Relativestrength ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ตœ๋Œ€ ๋ฐ˜๋ณต๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rep Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐ˜๋ณต๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Reps ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์•ˆ์ • ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Resting Calories ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ชฉํ‘œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์˜ˆ๋น„๋ ฅ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rir ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ก ์นญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rollout ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋กœ์ž‰ ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rowing Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋กœ์ž‰ ์Šคํ”Œ๋ฆฟ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rowing Split ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฃผ๊ด€์  ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rpe ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋Ÿฌ๋‹ ์ด์ฝ”๋…ธ๋ฏธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Running Economy ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Running Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Running Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Running Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šˆ์›Œ์ธ  ๋ง๋ก ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Schwartz Malone ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

scy์—์„œ lcm๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Scy To Lcm ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Set Volume ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Set Volume ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์–ด๊นจ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Shoulder Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Sinclair ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sinclair ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์•‰์•„ ์•ž์œผ๋กœ ๊ตฝํžˆ๊ธฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sit And Reach ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ๋ถ€ํ•˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sodium Loading ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณต๊ฐ„ ํžˆํ„ฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Space Heater ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณต๊ฐ„ ํžˆํ„ฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Space Heater ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Speed ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒ™์ถ” ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Spine Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Œ์•• ๋ ˆ๋ฒจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Spl ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ถ„ํ•  ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Split Test ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šค์ฟผํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Squat ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šคํ… ๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Step Rate ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งŒ๋ณด๊ธฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Step Counter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งŒ๋ณด๊ธฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Step Counter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Steps to Calories Calculator

ํž˜ ์ˆ˜์ค€๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Strength Level ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Strength Standards ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Strength Standards ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stretch ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stretch ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ํƒ€์ด๋จธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stretch Timer ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Stride Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stride Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋ผ์ด๋“œ ๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stride Rate ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Stroke Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stroke Length ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋กœํฌ ๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stroke Rate ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ŠคํŠธ๋กœํฌ ๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Stroke Rate ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šค์œ„ํŠธ ์ŠคํŒŸ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sweet Spot ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์˜ ํšจ์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Swim Efficiency ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์˜ ๊ณจํ”„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Swim Golf ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์˜ ํŽ˜์ด์Šค ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Swim Pace Converter ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Swimming ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Swimming ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋Œ€์นญ ๊ทผ๋ ฅ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Symmetrical Strength ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋Œ€์นญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Symmetry ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ T Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ํƒ€์ด๋จธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Tabata Timer ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Temperature Adjusted Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Temperature Adjusted Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Tempo Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Tempo Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Time ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Total Calories ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Total Calories ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŠธ๋ ˆ์ผ ๋Ÿฌ๋‹๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Trail Running ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Treadmill ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ชธํ†ต ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Trunk Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

TSB๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Tsb ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

TSS๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Tss ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์šธํŠธ๋ผ ๋งˆ๋ผํ†ค ํŽ˜์ด์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Ultramarathon Pace ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

V ์‹œํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ V Sit ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ตœ๋Œ€ ์‚ฐ์†Œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ V O2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ตœ๋Œ€ ์‚ฐ์†Œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ V O2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ณ€๋™์„ฑ ์ง€์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Variability Index ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

VDOT๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vdot ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vo2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ตœ๋Œ€ ์‚ฐ์†Œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vo2 Max Running ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ถ€ํ”ผ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ ๋ถ€ํ”ผ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜ ์กฐ์ž‘๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Water Manipulation ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์™€ํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Watts ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

WBAL๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Wbal ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Weekly Volume ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Weekly Volume ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์›จํŠธ์ŠˆํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Wetsuit ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œŒํฌ์Šค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Wilks ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

W'๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Wprime ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์†๋ชฉ ์œ ์—ฐ์„ฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Wrist Flexibility ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์š”๊ฐ€ ํƒ€์ด๋จธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Yoga Timer ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์š”๊ฐ€ ์ž์„ธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Yoga Pose ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์š”๊ฐ€ ์ž์„ธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Yoga Pose ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ตฌ์—ญ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Zone ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚