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119 ๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

์•Œ์ฝ”์˜ฌ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Alcohol Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Alcohol Calorie Calculator

์•Œ์ฝ”์˜ฌ์ˆ˜๋ถ„๊ณต๊ธ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Alcohol Hydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณ ๋„์ˆ˜๋ถ„๊ณต๊ธ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Altitude Hydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์•ณํ‚จ์Šค๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Atkins Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒ ์ดํ‚น์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Baking Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

BMR ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ BMR ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ถ•์†Œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Boron ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒŒํฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Bulk Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฒŒํฌ ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Bulk Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นดํŽ˜์ธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Caffeine ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นดํŽ˜์ธ ์ˆ˜๋ถ„ ๊ณต๊ธ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Caffeine Hydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ์Š˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calcium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calorie Deficit ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calorie Deficit ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ž‰์—ฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Calorie Surplus ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Carb ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Carbs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Carbs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Carbohydrate Calculator

์—ผํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Chloride ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํฌ๋กฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Chromium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฝ”๋ฐœํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cobalt ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ตฌ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Copper ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ปท๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cut Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งคํฌ๋กœ ์ปท๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Cut Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ์ผ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Daily Water ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํƒˆ์ˆ˜๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Dehydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Œ๋ฃŒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Drink Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ „ํ•ด์งˆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Electrolyte ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์šด๋™ ์ค‘ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Exercise Hydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒจ์ŠคํŠธํ‘ธ๋“œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fast Food Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ง€๋ฐฉ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fat ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์„ฌ์œ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fiber ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์„ฌ์œ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fiber ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์„ฌ์œ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fiber ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ถˆ์†Œํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fluoride ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŠ€๊ธด ์Œ์‹ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Fried Food Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ High Protein ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฐ€์ • ์š”๋ฆฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Home Cooking Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋”์šด ๋‚ ์”จ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hot Weather Hydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜๋ถ„ ์ˆ˜์ค€๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hydration Level ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜๋ถ„ ํ•„์š”๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hydration Needs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ณผ๋‹ค์ฆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hypervitaminosis ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ฒฐํ•์ฆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Hypovitaminosis ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

IIFYM๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Iifym ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์š”์˜ค๋“œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Iodine ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ฒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Iron ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ผ€ํ†  ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Keto Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Low Carb ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งคํฌ๋กœ ๋น„์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Macro Ratio ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Magnesium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ํ•„์š”๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Magnesium Needs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œ ์ง€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Maintenance Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์œ ์ง€ ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Maintenance Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ง๊ฐ„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Manganese ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹์‚ฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Meal Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹์‚ฌ ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Meal Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹์‚ฌ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Meal Planner ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์‹์‚ฌ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Meal Planner ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ง€์ค‘ํ•ด ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Mediterranean Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฏธ๋„ค๋ž„ ๋ณด์ถฉ์ œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Mineral Supplement ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ชฐ๋ฆฌ๋ธŒ๋ด๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Molybdenum ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ข…ํ•ฉ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Multivitamin ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Nutrition Label Calculator

์˜์–‘_ํ‘œ์‹œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ NutritionLabel ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์˜์–‘_ํ‘œ์‹œ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Nutrition Label ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ฒฝ๊ตฌ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Oral Rehydration ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒ”๋ ˆ์˜ค ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Paleo Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

ํŒŒ์Šคํƒ€๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pasta ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Phosphorus ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Pizza ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Potassium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์นผ๋ฅจ ํ•„์š”๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Potassium Needs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Protein ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Protein ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Protein ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Protein ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

1 ์ผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rdi Vitamins ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Recipe Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Recipe Scaler ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Recipe Scaler ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Recipe Scaler ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Recipe Scaler ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Restaurant Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Rice ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rice ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์•ˆ์ • ๋Œ€์‚ฌ์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Rmr ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์…€๋ ˆ๋Š„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Selenium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šค๋‚ต ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Snack Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Sodium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sodium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ํ•„์š”๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sodium Needs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„์ค‘๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Specific Gravity ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šคํฌ์ธ  ์Œ๋ฃŒ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sports Drink ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Starbucks Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sugar Intake ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋‹น ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sugar Intake ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐœํ•œ์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Sweat Rate ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Tdee ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Tdee ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฏธ๋Ÿ‰ ๋ฏธ๋„ค๋ž„๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Trace Minerals ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์†Œ๋ณ€ ์ƒ‰์ƒ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Urine Color ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋ฐ”๋‚˜๋“๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vanadium ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„๊ฑด ๋งคํฌ๋กœ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vegan Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vegetarian Macro ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin A ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B1๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B1 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B12๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B12 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B2๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B2 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B3๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B3 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B5๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B5 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B6๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B6 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B7 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ B9๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin B9 ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin C ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

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๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin D ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ E๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin E ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๋น„ํƒ€๋ฏผ K๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Vitamin K ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Water Intake ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Water Intake ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์ˆ˜์†์‹ค๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Water Loss ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Weight Gain Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Weight Gain Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

Weight Loss Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Weight Loss Calorie ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

์•„์—ฐ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Zinc ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚

๊ตฌ์—ญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๋ฌด๋ฃŒ ์˜จ๋ผ์ธ Zone Diet ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐใ€‚๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณ„์‚ฐใ€‚๋“ฑ๋ก ๋ถˆํ•„์š”, ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›ใ€‚